Vida

3 consejos para pasar las vacaciones con una dieta


Oh, las vacaciones Es la temporada de alegría, alegría, buena voluntad ... sin mencionar Brie horneado, galletas de azúcar, ponche de huevo cremoso, dátiles envueltos en tocino, bolas de queso, corteza de menta ...

Lo cual está muy bien, a menos que haya estado trabajando duro para transformar su dieta.

Seamos realistas: Hacer dieta durante las vacaciones es difícil. El fin de año puede ser totalmente abrumador, y entre fiestas de oficina, cenas festivas, intercambios de regalos, horas de cócteles y los otros 10,000 eventos que siempre aparecen entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, las oportunidades de caerse del carro de la dieta se vuelven más abundantes. que los comerciales de chelín el juguete navideño más popular.

Básicamente, fiestas navideñas + estrés navideño + oportunidades cada vez más fáciles de tomar un regalo a todas horas del día = innumerables maneras de salirse del camino. "A menudo, comemos emocionalmente para calmarnos, recompensarnos a nosotros mismos, o simplemente porque hay galletas adicionales de vacaciones en la sala del personal, y necesitamos salir de nuestra depresión de media tarde", dice Erin M. Shyong, MPH, RD, CDE.

Pero las vacaciones no tienen que descarrilar por completo su dieta si no lo desea (y si decide ceder solo para las vacaciones, entonces felicitaciones: esa es una opción totalmente válida también). Solo sé que tu puede sobrevive a todas las festividades, e incluso diviértete junto con el camino, sin tirar por la ventana todos los hábitos de alimentación saludable que tanto te costó ganar.

Estos son nuestros tres mejores consejos para pasar las vacaciones con una dieta:

1. Comience bien el día.

¿Una clave para evitar las indulgencias masivas de fiestas y cenas festivas? Comer un desayuno sólido. "Dado que la mayoría de las funciones festivas son por la tarde y por la noche, un buen desayuno es una excelente manera de comenzar el día", dice Shyong. "El desayuno ayudará a mantener equilibrado el azúcar en la sangre, le dará energía para hacer frente a sus listas de tareas de la mañana y puede ayudar a evitar comer en exceso más tarde en el día".

Prepárate para un desayuno con un equilibrio saludable de proteínas y carbohidratos: aumentará tu energía todo el día y evitar que te sumerjas de frente en la bandeja de galletas a las 2 p.m. “Me gusta comenzar con una proteína, como un huevo, mantequilla de maní o requesón batido, y agregar un carbohidrato rico en fibra, como un panecillo inglés integral o avena. Para colmo, agregaré algunas bayas o un poco de yogur griego bajo en grasa ".

2. Disfrute sabiamente.

No importa cuán comprometido esté con su dieta, no querrá pasar toda la temporada sin disfrutar al menos de algunas de sus comidas favoritas de vacaciones (¿quién es usted, el Grinch?). Afortunadamente, hay una manera de llenar tus favoritos de vacaciones sin descarrilar tu dieta.

“¡La clave es el equilibrio! Tenga una pequeña porción de su plato favorito ”, dice Shyong, sugiriendo que debería pasar por las indulgencias que realmente no le gustan, pero que terminan comiendo por aburrimiento o cortesía, como las galletas desmoronadas y secas de su compañero de trabajo. “Otra forma fácil de encontrar el equilibrio es llenar la mitad del plato con verduras o una ensalada; la fibra te mantendrá lleno y hará que sea menos probable que experimentes un colapso del azúcar ".

Así que toma un trozo de tarta de nuez pegajosa o un lado de la cacerola de puré de papa absolutamente a morir de tu tía que esperas todo el año. Solo asegúrese de equilibrarlo con verduras y verduras buenas para usted, que lo mantendrán satisfecho.

3. Muévete.

Con una lista aparentemente interminable de cosas que hay que hacer durante las vacaciones (ir de compras, cocinar, limpiar, hospedar invitados fuera de la ciudad), puede ser fácil para su entrenamiento diario pasar al fondo de su lista de tareas.

Pero tomarse el tiempo para sudar es clave para vencer el estrés de las fiestas y mantener su dieta. "El estrés afecta los niveles de cortisol y puede conducir a una alimentación emocional y afectar la sensibilidad a la insulina", dice Shyong. “Una manera fácil de vencer el estrés y tener algo de tiempo para mí cada día es estar activo. Trota 20 minutos en el fresco aire invernal; practicar yoga o regístrate para unas vacaciones de 5k con tus amigos y familiares. El ejercicio aumenta las endorfinas para sentirse bien y puede ser ese impulso de confianza adicional que necesita para pasar la caja de rosquillas navideñas que se sienta en su escritorio por la mañana ".

Consejo extra: no te preocupes por ser perfecto.

Si te resbalas y te acurrucas junto al fuego con una caja de bombones navideños, no te preocupes por eso! No hay vacaciones perfectas ni vacaciones. “La dieta perfecta no significa seguir un régimen estricto el 100 por ciento del tiempo. Si se 'resbala', sepa que no es un gran problema y no permita que le moleste el día ”, dice Shyong. Ese estilo de vida saludable no se trata de castigarte cuando te rindes a una indulgencia festiva; se trata de encontrar el equilibrio y sentirse bien.

"Una manera fácil de retomar el camino es comenzar el día siguiente con un hábito saludable, ya sea que eso signifique salir a caminar temprano por la mañana, tomar un desayuno equilibrado o asegurarse de beber suficiente agua", dice Shyong.

Deanna deBara es una escritora independiente y corredora de maratón accidental que vive en Portland, OR. Manténgase al día con sus aventuras en Instagram @deannadebara.

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